超回復！！
一心堂鍼灸接骨院
こんにちは。
一心堂鍼灸接骨院です！
いよいよ夏も近づいてきて、海やプールで素敵なボディを披露するために
筋トレを頑張っている方も多いかと思います。
今回は筋トレの頻度について紹介します。
まず、筋肉をつける上で知っておかないといけないのが「超回復」です。
トレーニングを行う事によりエネルギーの枯渇や筋繊維の損傷、
体に様々なストレスがかかることで一時的に体力は低下します。
そこで適切な休息と栄養を取ると
回復のプロセスでトレーニング前よりも筋肉の向上や筋肥大などの成果が現れます。
この「超回復」が起こったタイミングで次のトレーニングを行うとより
重たい負荷がかけられどんどん筋肉が大きくなります。
超回復は通常48～72時間かかるので2～3日おきにやるのがベストです。
ボディビルのように強い負荷の運動で徹底的に鍛えると超回復に5～6日要する場合もあり、
週1回の筋トレペースでも筋肉は大きくなりますが、
それだけ激しいトレーニングを運動習慣のない人がやるのは厳しいものです。
適切な負荷で週2日のペースで運動する方がベストです。
時間がない、運動が苦手なあなたには「ＥＭＳ」がおススメです。
30分寝ているだけで楽々トレーニング！！
（効果を最大限に発揮するために食事の摂り方などにルールがあります）
普段の治療に加え、一緒にトレーニングもできます。
筋肉を鍛える事により代謝量のアップの他に、痛みの改善にも繋がります。
興味のある方は是非ご相談下さい。
一心堂鍼灸接骨院
甲斐市篠原1956-1
055-278-0026
平日9：00～12：30
15：00～20：00
土日祭9：00～12：30
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ただし、第1.3.5日曜日は休診となります。