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一心堂鍼灸接骨院

超回復!!

一心堂鍼灸接骨院

こんにちは。

一心堂鍼灸接骨院です!

 

いよいよ夏も近づいてきて、海やプールで素敵なボディを披露するために

筋トレを頑張っている方も多いかと思います。

 

今回は筋トレの頻度について紹介します。

まず、筋肉をつける上で知っておかないといけないのが「超回復」です。

 

トレーニングを行う事によりエネルギーの枯渇や筋繊維の損傷、

体に様々なストレスがかかることで一時的に体力は低下します。

 

そこで適切な休息と栄養を取ると

回復のプロセスでトレーニング前よりも筋肉の向上や筋肥大などの成果が現れます。

この「超回復」が起こったタイミングで次のトレーニングを行うとより

重たい負荷がかけられどんどん筋肉が大きくなります。

超回復は通常4872時間かかるので23日おきにやるのがベストです。

 

ボディビルのように強い負荷の運動で徹底的に鍛えると超回復に56日要する場合もあり、

1回の筋トレペースでも筋肉は大きくなりますが、

それだけ激しいトレーニングを運動習慣のない人がやるのは厳しいものです。

 

適切な負荷で週2日のペースで運動する方がベストです。

 

時間がない、運動が苦手なあなたには「EMS」がおススメです。

30分寝ているだけで楽々トレーニング!!

 

(効果を最大限に発揮するために食事の摂り方などにルールがあります)

普段の治療に加え、一緒にトレーニングもできます。

筋肉を鍛える事により代謝量のアップの他に、痛みの改善にも繋がります。

興味のある方は是非ご相談下さい。

 

 

一心堂鍼灸接骨院

甲斐市篠原1956-1

055-278-0026

平日9001230

  15002000

土日祭9001230

  15001700

ただし、第1.3.5日曜日は休診となります。

 

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