腰痛は日常生活で気をつける
お知らせかえる堂鍼灸院・整骨院 うるま店
こんにちは！かえる堂整骨院です。
今回は腰痛の出やすい人に向けた日常生活で気をつけるポイントになります。
【姿勢・動作】
正しい姿勢を保つ
- 背筋を伸ばし、頭・肩・骨盤を一直線に。
- 猫背や反り腰を避けましょう。
長時間同じ姿勢を避ける
- 30〜60分に1回は立ち上がって体を動かす。
荷物の持ち方に注意
- 重い物を持つときは、膝を曲げて腰を落としてから持ち上げる。
- 腰だけでなく、脚全体を使う。
- 片手で持たず、両手でバランスよく持つ。
【生活習慣】
適度な運動をする
- ウォーキング、ストレッチ、腰に負担の少ない筋トレ（例：腹筋・背筋）を習慣に。
- 急な動きは避け、ゆっくり行う。
体重管理
- 肥満は腰に大きな負担をかけるため、適正体重を維持。
冷えを避ける
- 腰周りを冷やさないよう、特に冬場や冷房の効いた場所では腹巻きやカイロも有効。
【睡眠】
寝具の見直し
- 適度な硬さのマットレス（柔らかすぎず、沈み込みすぎないもの）。
- 枕は首の自然なカーブを保てる高さに。
寝る姿勢に気をつける
- 横向きで膝を軽く曲げて寝る姿勢（「胎児のポーズ」）が腰に優しい。
腰痛が慢性的になってる人や腰痛が癖になってる人は、日常生活の使い方を変えることがポイントとなります。
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