頭痛・肩こりは肩甲骨が原因？
お知らせかえる堂鍼灸整骨院 沖縄店
こんにちはカエル堂整骨院です！
今回は頭痛・肩こりに関しての記事になります。
【肩甲骨のコリが原因かも？】頭痛と肩甲骨の意外な関係
頭痛の原因は“肩甲骨”かもしれません
慢性的な頭痛に悩んでいる方の中には、肩甲骨まわりのコリや硬さが原因になっているケースが多くあります。
特にデスクワークやスマホの使用が多い現代人は、猫背や巻き肩になりやすく、肩甲骨の動きが悪くなる＝筋肉が緊張しやすい状態になっているのです。
この肩甲骨周囲の筋肉（特に僧帽筋や肩甲挙筋など）の緊張が、首～後頭部の血流を悪化させ、緊張型頭痛を引き起こす原因になります。
整骨院での「肩甲骨はがし」とは？
整骨院では、肩甲骨まわりの筋肉の緊張をほぐすために、以下のような施術を行います。
• 肩甲骨はがし（筋膜リリース)
固まった肩甲骨周辺の筋肉や筋膜を優しくゆるめ、可動域を広げます。
• 姿勢の調整
骨盤や背骨の歪みを整え、猫背の改善を目指します。
• ストレッチ・運動指導
ご自宅でもできる肩甲骨まわりのセルフケアをお伝えします。
肩甲骨をゆるめて、頭痛の出にくい体に
「肩甲骨なんて関係ないと思っていた…」という声はよく聞かれます。
しかし実際には、肩甲骨まわりの柔軟性が上がることで、
- 頭痛の頻度が減った
- 首や肩の重だるさが軽くなった
- • 姿勢が良くなった
などの変化を感じる方が多くいらっしゃいます。
【自宅で簡単】肩甲骨ストレッチ2選｜頭痛・肩こり改善にも◎
現代人に多い「肩甲骨のこり」は、肩こり・首こりだけでなく、頭痛や自律神経の乱れにもつながることがあります。
ここでは、自宅や仕事の合間にできる 簡単な肩甲骨ストレッチ をご紹介します。
ストレッチ①：肩甲骨を寄せるストレッチ（猫背改善）
効果：肩甲骨の可動域UP、猫背・巻き肩の改善
やり方：
- 背筋を伸ばして椅子に座るか立つ
- 両肘を曲げて、肩の高さで腕を左右に開く（「前ならえ」の肘曲げバージョン）
- 肩甲骨をギュッと背中の中心に寄せるようにして5秒キープ
- ゆっくり戻す
- 10回繰り返す
ストレッチ②：タオルを使った肩甲骨はがし
効果：筋膜リリース、肩まわりの柔軟性UP
やり方：
- タオルを1枚用意し、両手で広げて持つ（肩幅より少し広め）
- 息を吸いながら、タオルを頭の上まで持ち上げる
- 息を吐きながら、タオルを肩の後ろに引く（胸を張る）
- 10回ゆっくり繰り返す
※背中が丸くならないよう注意！
頭痛・肩こりでお悩みの方はぜひ1度カエル堂整骨院にご相談ください！