便秘の話
お知らせ在宅訪問事務所
在宅訪問マッサージの患者さんは便秘に悩んでいる方が多く（高齢者の便秘はとても多い）、しばしば相談されます。
便秘の原因は以下が挙げられます。
- 食事と飲水: 食物繊維不足、水分不足、過度な加工食品の摂取。
- 運動不足: 運動を十分に行わないと、腸の動きが鈍くなり便秘のリスクが高まります。
- ストレス: 長期間のストレスや精神的な圧力は腸の運動を遅くすることがあり、便秘を引き起こす要因となります。
- 薬物の副作用: 特定の薬物やサプリメントの副作用として便秘が起こることがあります。
- 疾患や病気: 甲状腺機能低下症、糖尿病、腸の疾患など、いくつかの疾患が便秘の原因となることがあります。
- 生活習慣: トイレに行く習慣が不規則である、排便を我慢する習慣がある、などの生活習慣も便秘を引き起こす可能性があります。
- 年齢: 加齢に伴い腸の筋肉や運動能力が低下し、便秘が起こるリスクが高まります。
では便秘の治し方にはどのようなものがあるでしょうか。
- 食事改善: 高繊維食品（野菜、果物、全粒穀物）を摂取し、水分を適切に摂ることが重要です。食物繊維は腸の動きを促進し、便秘を緩和します。
- 運動: 適度な運動を行うことで腸の活動が活発化し、便秘の緩和に役立ちます。
- レギュラーな排便習慣: 同じ時間に毎日トイレに行く習慣をつけることで、腸のリズムが整いやすくなります。
- ストレス管理: ストレスは腸の動きに影響を与えることがあります。リラクゼーションテクニックやストレス軽減方法を試す。
- 薬物療法: 薬物も便秘の緩和に役立ちます。ただし、医師の指導を受けながら使用することが重要です。
病気や薬の副作用の確認: 便秘が長期間続く場合、潜在的な医療問題や薬の副作用を確認するために医師に相談してください。